O Guia Básico dos Pré-Treinos

E aí Supers, beleza? Hoje eu vou falar com vocês sobre a importância do pré-treino, que vai muito além da cafeína e sua função estimulante. Se você já faz uso, esse artigo vai ser importante para você entender mais alguns detalhes. Caso ainda não faça, talvez seja a hora de começar.


O que é um Pré-Treino?

Supers, o pré-treino é um suplemento que os praticantes de musculação tomam imediatamente antes de iniciar a sessão (no máximo 30 minutos antes). Ele tem uma absorção rápida e é voltado exclusivamente para aumentar a performance durante o treino, seja evitando fadiga muscular, aumentando seu sistema energético (fosfocreatina) ou como estimulante do sistema nervoso central. Normalmente iniciantes não fazem uso do produto, deixando para intermediários e avançados.


Pré-Treino vai me deixar doidão?

A ideia fundamental do pré-treino não é deixar ninguém doidão. É auxiliar e dar suporte durante o período de treino, especialmente para quem não está com aquela vontade de treinar. Aquele seu amigo que fala que toma o pré-treino e parece que usou uma droga ilícita, ficando doidão, está forçando a barra. Por vezes isso acontece mais como um resultado da sensação energética que o atleta sente. Claro, quando você não está acostumado a ter esse tipo de estímulo e de repente o sente, vai ter de fato uma sensação fora do comum, mais energizado para o treino.




Afinal, no que consiste um pré-treino?

Existem muitas cafeínas disfarçadas de pré-treino. A cafeína é sim um composto importantíssimo na composição do seu pré-treino, mas não deve ser o único. Outros ingredientes devem estar presentes para ajudá-lo na vascularização, prolongamento da fadiga muscular e suporte muscular, além de vitaminas e minerais que vão auxiliar no estímulo dos seus músculos. Fora que, a cafeína apenas como estimulante pode não ser o suficiente ou o melhor para você.

Alguns outros compostos interessantes de se procurar no seu pré-treino:


L-Citrulina e Beta-Alanina: Vão auxiliar a retardar a fadiga muscular;

L-Carnitina: vai otimizar o uso de gordura como fonte de energia para o treino;

Creatina: auxilia no pump muscular e no sistema de geração de energia (atp) para movimentos de explosão;

Leucina: funciona como auxiliar na síntese de proteína e fonte de energia para seu treino, diminuindo a ação do catabolismo;

L-Glutamina: além de atuar no seu sistema imunológico (lembre-se que exercícios físicos são estressantes para o corpo) também ajuda na absorção de nutrientes;

L-Acetil L-Tirosina: por falar em estresse, ela vai ajudar a regular esse hormônio (cortisol) durante o seu treino;

L-Arginina: auxilia na secreção do GH - o hormônio do crescimento.


Isso só para falar alguns.

Além da cafeína, alguns outros estimulantes como Taurina e Extrato de Guaraná também podem ser encontrados e um mix desses elementos pode ser interessante para o seu corpo.


Quando tomar pré-treino?

Eu considero particularmente muito importante que você tenha um pré-treino de qualidade em casa e usá-lo antes de seus treinos. Entretanto, lembre-se que, todo composto que estimula seu sistema nervoso central (cafeína por exemplo) faz com que você crie resistência, e precise cada vez mais para surtir o mesmo efeito. Por isso, recomendaria utilizar quando está se sentindo cansado, sem disposição, e precisa de um estímulo a mais para treinar. Fazer uso diário, caso haja treino intenso diariamente, pode acarretar em uma resistência tão alta que não fará mais diferença. Então, recomendo intercalar com uma semana ou duas sem estimulantes nenhum, para cada 4 de uso contínuo para depois voltar a utilizá-los.


Recomendações:

Supers, vou deixar aqui 2 recomendações de pré-treino bem completos, que vão além do básico estimulante e realmente te dão suporte durante o treino. Além disso, você pode comprá-los diretamente na Amazon - basca clicar no link (nome do produto) que vai direcionar para a página deles.


Muscle Tech - Vapor X5

Preço: R$129 - 30 porções (R$4,30 por porção)

Dragon Pharma - Venom

Preço: R$196,90 - 40 porções (R$4,92 por porção)




Bom Supers, já está na hora de você ter um desse em casa. Pode não ser para uso diário, mas talvez naquela noite em que você chega cansado do trabalho, vê o sofá te chamar para uma noite de amores entre você, ele e o Netflix. É aí que entra o pré-treino: para te dar aquele gás necessário nos momentos de dificuldades.


Você já toma pré-treino? Gosta dos efeitos?

Comente aqui embaixo!


Até a próxima!

Foco e Paz.

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Todas as informações nesse site são guias para te auxiliar e não recomendações diretas do que fazer.